إذا كان شعرك يخف ولا تجدين سببًا واضحًا، فهناك عنصران يستحقان الفحص أولًا: الحديد وفيتامين د. كلاهما من أكثر أنواع النقص شيوعًا عند النساء في الخليج ومصر، وكلاهما يؤثر على دورة نمو الشعر.
الحديد والشعر
يساعد الحديد كريات الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى أنحاء الجسم، ومنها بصيلات الشعر. وعندما ينخفض مخزون الحديد، يوجه الجسم الحديد إلى الأعضاء الحيوية أولًا، فيتباطأ نمو الشعر.
علامات نقص الحديد
- خفة منتشرة في كل فروة الرأس
- تعب وقلة طاقة
- شحوب البشرة وتكسر الأظافر
- الشعور بالبرد أو ضيق التنفس
من الأكثر عرضة؟
النساء ذوات الدورة الغزيرة، والأمهات بعد الولادة، والنباتيون، ومن يأكلن قليلًا من اللحوم الحمراء.
فيتامين د والشعر
لفيتامين د دور في دورة نمو الشعر وصحة البصيلة. ورغم الشمس، فإن نقصه شائع جدًا في الشرق الأوسط لأننا نقضي معظم اليوم في الداخل، ونتجنب شمس الظهيرة، ونغطي أجسامنا في الخارج.
علامات نقص فيتامين د
- خفة الشعر أو تساقطه
- تعب وتقلب في المزاج
- آلام في العظام أو العضلات
- كثرة المرض
ما التحاليل التي تطلبينها؟
- الفيريتين (مخزون الحديد): أهم تحليل للشعر.
- صورة دم كاملة (CBC)
- فيتامين د (25-OH)
- قد يطلب طبيبك أيضًا الغدة الدرقية (TSH) والزنك وفيتامين ب12.
ما الذي يساعد؟
للحديد
تناولي اللحوم الحمراء والكبدة والدجاج والعدس والفول والسبانخ، مع مصدر لفيتامين ج (ليمون، برتقال، فلفل) لامتصاص أفضل، وتجنبي الشاي والقهوة مع الوجبات. وإذا كان المستوى منخفضًا جدًا، قد يصف لك الطبيب مكمل حديد.
لفيتامين د
عرضي ذراعيك أو وجهك للشمس 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا عندما يكون ذلك ممكنًا، وتناولي الأسماك الدهنية وصفار البيض. وقد يقترح طبيبك مكمل فيتامين د.
ادعمي باقي تغذية شعرك
يعمل الحديد وفيتامين د بشكل أفضل مع باقي عناصر الشعر. تحتوي علكات إيفرهير لفيتامينات الشعر على فيتامين د وفيتامين ج (الذي يساعد على امتصاص الحديد)، بالإضافة إلى 5000 ميكروغرام بيوتين والزنك وفيتامينات أ وهـ وفيتامينات ب لدعم صحة الشعر والبشرة والأظافر. ملاحظة: لا تحتوي على الحديد، لذا اتبعي نصيحة طبيبك إذا كنت تحتاجينه.
أسئلة شائعة
هل يعود شعري بعد علاج النقص؟
في معظم الحالات نعم. بعد عودة المستويات إلى الطبيعي، تتعافى دورة الشعر عادة خلال بضعة أشهر.
هل يمكنني تناول الحديد مع فيتامينات الشعر؟
غالبًا نعم، لكن اسألي الطبيب أو الصيدلي عن التوقيت والجرعة.
ما مستوى الفيريتين المناسب للشعر؟
سيفسر طبيبك النتيجة، لأن النطاقات المثالية تختلف. أخبريه بمخاوفك بشأن شعرك.
هذا المقال للمعلومات العامة وليس نصيحة طبية.
