رؤية شعر أكثر من المعتاد على الفرشاة أو في الحمام أمر مقلق. الخبر الجيد أن معظم حالات تساقط الشعر عند النساء لها سبب واضح، ويمكن تحسين كثير منها بتغييرات بسيطة في التغذية والروتين ونمط الحياة. في هذا الدليل نشرح أهم الأسباب وما يمكنك فعله.
ما هو المعدل الطبيعي لتساقط الشعر؟
من الطبيعي أن يتساقط 50 إلى 100 شعرة يوميًا. كل شعرة تمر بدورة: تنمو لعدة سنوات، ثم تدخل مرحلة راحة، ثم تسقط لتنمو مكانها شعرة جديدة. انتبهي فقط إذا أصبح التساقط أكثر بوضوح من المعتاد، أو بدا فرق الشعر أعرض، أو أصبح ذيل الحصان أرفع.
1. التوتر
الضغط النفسي، أو المرض، أو قلة النوم لفترة، قد يدفع عددًا كبيرًا من الشعر إلى مرحلة الراحة في وقت واحد. وبعد شهرين إلى ثلاثة أشهر يتساقط معًا. يسمى ذلك تساقط الشعر الكربي وغالبًا ما يكون مؤقتًا.
2. نقص الحديد
يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. ويعد انخفاض مخزون الحديد من أكثر أسباب خفة الشعر شيوعًا عند النساء، خاصة مع الدورة الغزيرة. يمكن قياسه بتحليل دم بسيط (الفيريتين).
3. نقص فيتامين د
لفيتامين د دور في دورة نمو الشعر. ونقصه شائع جدًا في الخليج ومصر رغم الشمس، لأننا نقضي معظم اليوم في الأماكن المغلقة ونغطي أجسامنا في الخارج.
4. قلة البروتين
يتكون الشعر أساسًا من بروتين يسمى الكيراتين. الحميات القاسية أو تخطي الوجبات أو قلة البروتين قد تؤدي إلى شعر أضعف وأرفع.
5. بعد الولادة
تلاحظ كثير من الأمهات تساقطًا واضحًا بعد الولادة بثلاثة إلى أربعة أشهر، بسبب انخفاض هرمونات الحمل، وعادة ما يهدأ خلال عام. اقرئي المزيد في دليلنا عن تساقط الشعر بعد الولادة.
6. التغيرات الهرمونية
مشاكل الغدة الدرقية وتكيس المبايض وانقطاع الطمث قد تؤثر جميعها على نمو الشعر. إذا صاحب التساقط أعراض أخرى مثل التعب أو تغير الوزن أو عدم انتظام الدورة، استشيري الطبيب.
7. التسريحات المشدودة والحرارة
الكعكة أو ذيل الحصان المشدود والضفائر والفرد اليومي بالحرارة تشد الجذور وتكسر الشعر. التسريحات الواسعة واستخدام واقي الحرارة يصنعان فرقًا حقيقيًا مع الوقت.
8. الرجيم السريع
فقدان الوزن بسرعة يظهر غالبًا كتساقط بعد عدة أشهر، لأن الجسم يوجه عناصر غذائية أقل لنمو الشعر.
9. الوراثة
الصلع الوراثي عند النساء يسبب خفة تدريجية في أعلى الرأس. يمكن لطبيب الجلدية أن ينصحك بالطريقة المناسبة.
ما الذي يدعم نمو شعر صحي؟
- تناولي بروتينًا كافيًا في كل وجبة: بيض، سمك، دجاج، عدس، زبادي.
- افحصي الحديد وفيتامين د بتحليل دم.
- نامي 7 إلى 8 ساعات وخففي التوتر قدر الإمكان.
- تعاملي مع شعرك بلطف: تسريحات واسعة، حرارة أقل، ومشط واسع الأسنان للشعر المبلل.
- عوضي النقص الغذائي بفيتامين يومي للشعر. علكات إيفرهير لفيتامينات الشعر تحتوي على 5000 ميكروغرام من البيوتين مع الزنك وفيتامينات أ وج ود وهـ وفيتامينات ب لدعم الشعر والبشرة والأظافر.
أسئلة شائعة
هل تساقط الشعر بسبب التوتر دائم؟
غالبًا لا. يهدأ التساقط المرتبط بالتوتر عادة خلال 6 إلى 9 أشهر بعد زوال السبب.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟
راجعي الطبيب إذا ظهرت بقع خالية من الشعر، أو تساقط مفاجئ وكثيف، أو ألم أو حكة في فروة الرأس، أو تساقط مع أعراض أخرى.
هل تساعد الفيتامينات في تساقط الشعر؟
إذا كان التساقط مرتبطًا بنقص غذائي، فقد تساعد المكملات في دعم النمو الطبيعي للشعر، وتعمل بشكل أفضل مع نظام غذائي متوازن.
هذا المقال للمعلومات العامة وليس نصيحة طبية.
